ファスティング

今日はだれ〜

2014/10/12 staffblog

こんにちは。web designer Yです。

最近気になっているファスティング。

ファスティングは、全くの断食を指すのではなく、普通の食事のかわりに酵素ドリンクなどで栄養を摂りながら基本3日間過ごします。日頃働きすぎている内臓を、お休みさせることによって毒素を体外に排出したり免疫力を高めたりできます。

でもどうしたらいいの～何したらいいの～

悩んでいたら、当院の青木晃医師おすすめ「ヨーグルトファスティング」に出会いました。

やり方は簡単。

①ファスティング前日（この日が重要！）

軽めの食事でアルコールは摂取しない。この日から禁酒・禁煙にしてください。

②ファスティング初日

朝、昼、晩の食事時間に、プロバイオティックス系ヨーグルトを各１個と、マイクロダイエットやカロリーメイトのドリンクタイプなどの栄養補助ドリンクを摂取します。

栄養補助ドリンクは低カロリーで栄養素をバランスよく含んでいることが条件。もし手に入らなければ豆乳や百パーセントの野菜ジュース、あるいはフルーツジュースでもＯＫ！とにかく水分は積極的に摂ること。そしてその水分は炭酸水にレモンを絞ったものであればなおOK。満腹感も得られます。1日１．５ℓ～２ℓは摂るように。

③ファスティング２日目

朝、昼は前日同様ヨーグルトと栄養補助ドリンクと水分。もしイライラするなと思ったらバニラのアロマエッセンスの香りを楽しんだり、グレープフルーツのにおいを嗅ぐだけでもリラックスしてきます。

夜は具なしのお味噌汁と白米（雑穀米入りでも）のみのお粥。

④ファスティング終了翌日

ここでドカ食いしてしまうと努力も水の泡。

朝は、前日夜と同じ具なしの味噌汁とお粥。昼から通常通りの食事でいいのですが、ここで脂っこいとんかつなどは食べないこと。和食を心がけてください。

どうですか？簡単ですよね？

とはいう私も今日知ったので実践にうつせていません。

自分のタイミングをみて実践して、また結果報告いたします。

青木医師のヨーグルトファスティングはこちらに詳しく書いています。

なぜヨーグルト？

腸内の善玉菌を増やし、筋肉は落とさずに脂肪を燃やすためのエネルギーがヨーグルトの栄養素によって摂取されるためです。